10 habitudes santé que toute les femmes devraient connaître

1. Faites la paix avec vous

Il y a cette idée folle dans notre monde de la ¨perte de poids¨, cette idée que nous finirons heureux et confiant une fois maigre… Nous nous détestons nous-mêmes, nous nous torturons nous-mêmes et nous nous sentons coupables… D’une manière ou d’une autre, nous nous aimerons point…

Ce n’est pas le chemin du bonheur…

S’il y a une chose que j’ai appris avec le temps( en surmontant   mes propres luttes alimentaires), c’est que vous ne pouvez pas résoudre votre corps ni peser des problèmes avec la même mentalité de haine  . Cela ne fonctionne pas tout simplement.

En vous  acceptant et en vous aimant exactement comme vous l’êtes en ce moment, vous n’abandonnez pas. Vous vous habilitez à vous sentir bien maintenant, afin que vous puissiez prendre des mesures positives envers vos objectifs en toute confiance.

Commencez maintenant en vous pardonnant pour le passé. Vous avez fait de votre mieux avec les ressources de perte de poids que vous aviez à cette époque. Relancez le passé et recommencez

2. Arrêtez de manger pour perdre du poids (Commencez à manger pour la santé)

La nourriture est une nécessité vitale et la consommation devrait être amusante et agréable.

Les régimes, cependant, vous font sentir que la nourriture est l’ennemi. La restriction des aliments déclenche également la frénésie, augmente l’anxiété et ralenti votre métabolisme. Les régimes vous voles le plaisir de manger et  vous gardes enfermé dans une prison alimentaire auto-imposée.

De plus, si vous ne vous considérez que «digne» ou «assez bon» lorsque vous mangez moins, pesez moins, ou adhérez à un ensemble inacceptable de règles de régime, vous vous mettez en place pour un cycle sans fin d’auto-haine et de frustration.

Arrêtez de manger pour perdre du poids et commencez à manger pour la santé. (Ironiquement, le sous-produit positif de manger pour la santé est la perte de poids.)

3. Méditer

Changer ce que vous mangez est une partie cruciale de la perte de poids et de la vie saine, mais vous devez également changer votre façon de penser.

Vous devez faire face à la voix (la voix blessante et ennuyeuse) à l’intérieur de votre tête. Vous connaissez cette voix dont je parle, n’est-ce pas? C’est la voix qui vous maintient bloquée dans les formes d’anxiété et de peur. Et c’est la voix qui vous envoie courir à la cuisine … même lorsque vous n’avez pas faim.

Mais la bonne nouvelle est la suivante: vous avez absolument le pouvoir d’entraîner cette voix. Et la méditation est l’un des outils les plus puissants que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire exactement cela. Même 10 minutes par jour fait une énorme différence…

4. Écoutez votre corps

Se nourrir selon les indices externes – l’horloge, la quantité de nourriture sur votre assiette ou un régime rigide – va à l’encontre des instincts naturels de votre corps et de la sagesse interne. Et si vous sautez des repas ou vous vous sous-alimentés, vous déclenchez votre conduite initiale pour trop manger.

Votre corps parfaitement conçu sait instinctivement exactement ce dont il a besoin pour prospérer et naturellement atteindre son poids idéal – il suffit de vous mettre en phase avec cela.

Et si vous pensez que votre corps est anormal ou que votre métabolisme est ruiné,  sachez ceci: vous ne pouvez pas endommager votre métabolisme de manière permanente. Votre corps (incroyable!) se replaceras beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez. Au lieu de se battre, de nourrir et d’abuser de votre corps, soyez surpris par cela. Il travaille dur pour vous maintenir en vie, et cela mérite votre appréciation et votre respect.

5. Célébrez les réussites quotidiennes

La plupart d’entre nous (moi inclus) ont tendance à se concentrer sur ce que nous faisons de mal. Nous voyons le négatif plus que le positif. C’est tout à fait normal, mais vous pouvez vous entraîner à noter tout le BON à la place…

À la fin de chaque journée, mettez-vous de côté quelques minutes pour noter trois choses qui  ont bien été ce jour-là. Les trois choses ne doivent pas être importantes pour la terre EX; (une promenade dans un magnifique parc»), mais elles peuvent aussi être importantes («J’ai reçu de bonnes nouvelles du médecin»).

Le fait de se concentrer sur les choses positives, elles se développent. Et lorsque vous vous concentrez sur vos victoires quotidiennes et que vous appréciez ce qui est déjà bon dans votre vie, votre journée ressemble à un succès – car c’est un succès!

6. Prenez cinq respirations profondes avant de manger

À quelle fréquence mangez-vous les aliments en conduisant dans votre voiture, à la porte, en travaillant à votre bureau, en regardant la T.V. ou en faisant autre chose? Et à quelle fréquence mangez-vous alors que vous éprouvez du stress et de la tension émotionnels? Si vous êtes comme la plupart des gens dans le monde rapide d’aujourd’hui (et si vous êtes comme la plupart des femmes qui ont du poids, de la nourriture et de l’alimentation émotionnelle), c’est probablement très souvent.

Mais voici ce qui suit: si vous mangez pendant que votre corps est dans un mode de «combat» stressé (appelé l’état sympathique), votre système digestif n’a pas la capacité de traiter ses aliments de manière appropriée, ce qui peut conduire à un gain de poids.

Le moyen le plus rapide d’obtenir votre corps dans un état parasympathique détendu qui active naturellement votre processus digestif est par la respiration profonde. Alors avant de manger n’importe quoi, asseyez-vous et prenez cinq à dix respirations profondes, respirez lentement par votre nez, puis enfoncez l’air dans votre bouche. Facile et changeant de vie.

7. Honore tes émotions

Manger est une distraction séduisante qui apaise immédiatement les sentiments négatifs. Et certains aliments sucre et glucides,  déclenchent une libération de produits chimiques sensibles au cerveau. Mais, comme vous le savez, le soulagement trouvé dans les aliments est temporaire. En fait, ça dure toutes les cinq secondes, alors vous revenez à vous sentir triste ou stressé … et maintenant vous vous sentez coupable, farci et dégoûté.

La vérité est la suivante: si votre envie alimentaire ne provient pas de la faim physique, vous pouvez être sûr que manger ne va pas le satisfaire.

La prochaine fois que vous avez une forte envie de nourriture émotionnelle, prenez d’abord quelques respirations profondes et reconnaissez tout sentiment de peur, d’anxiété ou autre. Une fois que vous vous rendez compte de vos sentiments, dites simplement à vous-même: « OK, c’est comme ça que je ressens tout de suite, et c’est bon, j’ai le droit à mes sentiments. » Et alors, asseyez-vous avec vos sentiments et, en fait, sentez-vous .

Ensuite, prenez un peu plus de respiration profonde et dites: «Je choisis de ressentir la paix à la place.» Concentrez-vous sur votre respiration et répétez ce mantra jusqu’à ce que vous vous sentez un peu plus calme. Cela commence une nouvelle habitude puissante de libérer vos peurs au lieu de les retenir.

8. Appréciez activement votre vie

Je ne propose pas de nier ou d’éviter les défis de notre vie, pas du tout. Mais nous ne devons pas non plus nous plaindre de façon incessante et obsédé par les mauvaises choses.

8. Appréciez activement votre vie

Je ne propose pas de nier ou d’éviter les défis de notre vie, pas du tout. Mais nous ne devons pas non plus nous plaindre de façon incessante et obsédé par les mauvaises choses.

Lorsque vous concentrez votre attention sur ce que vous voulez et sur ce qui est déjà bon dans votre vie, vous créez des sentiments d’espoir et de possibilité. Et cela vous déplace de manière positive. Car…

Pensées utiles = bonnes sensations = choix utiles

Donc, commencez à noter aujourd’hui les nombreuses bénédictions que vous avez dans votre vie maintenant et tout ce dont vous devez être reconnaissant. Cherchez le bon, recherchez-le vraiment, et je vous promets de le trouver.

Commencez également à souligner et à apprécier toutes les choses qui vous rendent aussi unique et merveilleusement que vous. Reconnaissez que vous êtes tellement plus que votre corps. L’auto-appréciation est vraiment l’un des moyens les plus faciles de commencer à guérir votre relation avec vous-même.

9. Arrêtez de vous critiquer

En tant que femmes, nous avons tendance à nous séparer et à voir le pire de nous-mêmes. Nous remarquons le négatif. Mais nous devons faire le contraire. Nous devons nous construire et remarquer tout le bien.

En fait, je crois qu’il est de notre responsabilité de le faire. Personne ne va vous traiter mieux que vous vous traitez. Et ce n’est à personne d’autre que de le faire, cela dépend de VOUS.

Pensez-y de cette façon: si vous critiquiez vous-même, vous seriez déjà mince et heureux, n’est-ce pas?

Faites attention à vos pensées et éliminez les négatifs et les méchants. Commencez à vous parler de la manière dont vous parlez avec votre meilleur ami ou votre fille avec gentillesse et compassion. Concentrez-vous sur cette seule chose chaque jour, et votre vie va s’améliorer et votre voyage de perte de poids sera plus facile, garanti.

10. Trouver les moyens joyeux de se déplacer

L’exercice ne consiste pas seulement à perdre du poids, il s’agit de se sentir bien dans votre corps et d’être plus connecté à tout ce que vous faites. Le mouvement augmente votre humeur, soulage le stress et accentue votre intelligence. Et le mouvement dans votre corps créera un mouvement dans votre vie. Aucun doute là dessus.

Mais voici la partie la plus importante: vous devez trouver quelque chose que vous aimez faire.

Connaissez-vous des personnes qui, en dépit de leurs horaires agités, ne manquent jamais une classe de Zumba ou de yoga? Avez-vous un ami qui aime toujours une nouvelle activité? Ils n’ont plus de volonté que vous; Ils viennent de trouver leur sperme d’exercice ou leur point fort. Et vous pouvez aussi.

Testez les choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui clique. Vous saurez quand vous l’avez trouvé car il n’aura même pas envie d’exercice … il se sentira comme FUN. Et parler de plaisir…..

Leave a Reply